Svaka osoba koja želi da izgubi kilograme mora da se pridržava određenih pravila i da se drži određenog režima ishrane i fizičke aktivnosti. Međutim, to ne znači da morate da se mučite i trudite da biste postigli svoj cilj. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste lako i efikasno izgubili kilograme, bez mnogo napora.
Pijte više vode – Voda pomaže u održavanju telesne težine i može pomoći u sprečavanju prejedanja. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste održali hidrataciju i pomogli u gubitku kilograma.
Jedite namirnice bogate vlaknima – Namirnice bogate vlaknima, kao što su povrće, voće i integralni žitarice, pomažu u održavanju zdrave telesne težine jer se osećate punijima duže vreme.
Izbegavajte brze hrane i prerađene namirnice – Brza hrana i prerađene namirnice obično su bogate kalorijama i imaju visok nivo šećera, što može da dovede do povećanja telesne težine. Izbegavajte ih ili ih uživajte samo povremeno.
Jogging – Trčanje ili jogging je jedan od najefikasnijih načina za sagorevanje kalorija i gubitak kilograma. Trčanje može da se radi svaki dan, a potrebno je samo 20-30 minuta da biste postigli dobre rezultate.
Dormezite dovoljno – Dovoljno sna je važno za održavanje zdravlja i kontrolu telesne težine. Nedostatak sna može da dovede do povećanja apetita i nezdravih izbora u ishrani. Odrasli treba da spavaju najmanje 7-8 sati dnevno.
Ukratko, ako želite da izgubite kilograme bez mnogo truda, pijte više vode, jedite namirnice bogate vlaknima, izbegavajte brzu hranu i prerađene namirnice, trčite i spavajte dovoljno.
Plan i program ishrane su važni ako želite da efikasno izgubite kilograme i održite svoju telesnu težinu. Ovde je nekoliko koraka koje možete da preduzmete da biste napravili plan i program ishrane za sebe:
Odredite svoje ciljeve – Prvo, odredite svoje ciljeve i razmislite koliko kilograma želite da izgubite i koliko vremena imate da to postignete. To će vam pomoći da odlučite koliko hrane trebate da jedete i koliko trebate da se krećete da biste postigli svoje ciljeve.
Izračunajte svoje dnevne potrebe za kalorijama – Sledeći korak je da izračunate svoje dnevne potrebe za kalorijama. To će vam pomoći da odredite koliko hrane trebate da jedete da biste postigli svoje ciljeve. Postoje mnoge online kalkulatore koji vam mogu pomoći da izračunate svoje dnevne potrebe za kalorijama.
Odlučite šta ćete jesti – Sledeći korak je da odlučite šta ćete jesti.
Ukratko, plan i program ishrane su važni ako želite da efikasno izgubite kilograme.
Izvor: infozabava.com
