Ishrana igra važnu ulogu u jačanju imuniteta i sprečavanju bolesti. Odgovarajuća ishrana može pomoći u jačanju imuniteta i učinkovitijem borbenju protiv infekcija.
Postoje određene hranjive tvari koje su posebno važne za jačanje imuniteta. Željezo je važno za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, koje prenose kisik u tkiva i organe. Vitamin C je poznat po tome što pomaže u jačanju imuniteta i sprečavanju infekcija. Vitamin D igra važnu ulogu u održavanju zdravlja koštane mase i imunološkog sustava.
Hrana bogata željezom uključuje crveno meso, jetru, perad i ribu. Vitamin C se nalazi u citrusima, kiviju, jagodama, paprici i brokuli. Vitamin D se nalazi u ribi, jajima i proizvodima od mlijeka koji su obogaćeni ovim vitaminom.
Osim navedenih hranjivih tvari, važno je unositi i dovoljne količine proteina, vlakana i ostalih hranjivih tvari kako bi se osiguralo da tijelo dobiva sve potrebne nutritijente za jačanje imuniteta.
Da biste unijeli dovoljne količine proteina, vlakana i ostalih hranjivih tvari, važno je jesti raznovrsnu hranu koja sadrži različite vrste namirnica.
Proteini su važni za izgradnju i održavanje mišića, te se nalaze u hrani poput mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda i mahunarki. Vlakna su važna za održavanje dobrog probavnog zdravlja i nalaze se u hrani poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.
Osim toga, važno je unositi i druge hranjive tvari poput vitamina i minerala, koji se nalaze u hrani poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i semenki.
Primjeri hrane bogate proteinima uključuju meso, ribu, jaja, mliječne proizvode i mahunarke poput graška, leće i graha. Primjeri hrane bogate vlaknima uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke poput integralnog kruha, integralnog tjestenine i integralnog riže. Primjeri hrane bogate vitaminima i mineralima uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i semenke.
Dakle, kako biste unijeli dovoljne količine proteina, vlakana i ostalih hranjivih tvari, važno je jesti raznovrsnu hranu koja sadrži različite vrste namirnica. To uključuje meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, mahunarke, voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i semenke. Ovakva ishrana će osigurati da vaše tijelo dobije sve potrebne nutritijente za jačanje imuniteta i dobro zdravlje.
Izvor: infozabava.com
